奥运大讲堂第四期

发表时间:2007-12-21 18:51    来源:雅虎访谈

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罗冬梅:男子。有的肌肉更加明显,有的比较是匀称型的,但是都是这样的提醒。关节呢是最重要的,灵活的关节就是松,运动幅度大,你做体操动作,比如说单杠,在单杠上翻来翻去离心力相当大,如果关节松的话很容易脱节,那么怎么办呢?这个关节需要很好的稳固性靠谁?只能靠肌肉,所以平时训练的时候肯定要靠练肌肉,练了肌肉以后,发达之后稳固了才可以保证那个高难度动作,否则谁也做不了这个动作,你的各个环节力量不足以支撑,所以做不了,他们能够做是因为他们有这样的基础。这是他专项的特点,体型特征就是这个样的。有的男孩子想练的健美,倒三角。肩膀这个地方,还有后背这个地方。

主持人:有的只练这一个地方。

罗冬梅:那不行,那就不对了,那会练畸形了,所有体育应该是整体的提高,练肌肉也一样,你一定要有内在的支持,比如说呼吸功能、心脏功能,整体提高了才有保证,光练它,它会长块,要补充蛋白质,你不吃跟不上,那最后练坏了,最后瘫痪了,胳膊举不起来,这个不是像大家想的到健身房锻炼一下就可以长肌肉了,这个是整体的,包括吃、睡,比如说该补哪,该让哪个功能提高才行,是一个有机的整体。不能说练二头肌,每天练,也不一定有效果的。肌肉里是有很多科学道理在里面的。所以我给学生上课的时候不要让他们蛮练,那么大杠铃,砸了脚、闪了腰,不能乱来的。

主持人:所以我们做锻炼的时候要注意一些?

罗冬梅:要注意,不要小看这些尤其是杠铃这样的,没有基本能力是控制不了的,控制不了就会拉上关节,有一些大关节弄坏了,你不知道怎么修复好,到老了连站都站不起来了。

主持人:会是一辈子的。

罗冬梅:对。

主持人:我看电视节目当中女孩子体操运动员,会有一个展示,有一个小尺子,翻过去,是说明很灵活吗?

罗冬梅:对,这是一个测量指标,是转肩试验,这个主要考试肩关节的运动幅度灵活性,越柔软、柔韧性越好两个手的距离越小,但是不要上来就拿很小,一定要注意,一定从宽往里走,自己想试这个动作,不要从小开始,这样会使肌肉、韧带拉上,所以先别逞强,一点一点来,有的舞蹈演员会柔韧性比较好,所以大家平时要注意的。

主持人:解答了一个疑问。还有朋友对田径比较感兴趣的,一提到田径运动员他们的腿部肌肉肯定很发达,他们是怎么练出来的。

罗冬梅:首先纠正一下,田径运动员腿部肌肉发达,这是不对的,田径有田有径,各自的运动不一样,田径是一个大项,项目与项目之间的差异非常之大,我们就要说以长跑为例,大家都知道王军霞,邢慧娜这些长跑的世界冠军,你会发现她的整个身体绝不会是腿特别粗,你说肌肉发达就是粗啊,这是老百姓的概念,不是这样的,她整个身体是修长的,腿相对细,就是告诉大家,我们练肌肉不是一个目标仅仅把肌肉练粗,练肌肉有几个目标,一个是不让肌肉加粗,但是长劲,有力量,但是不长粗,第二个就是体积大展示我的肌肉美,那个力量美,那是增粗,第三个我是让它肌肉收缩速度快,神经对肌肉支配能力强,想调动谁就调动谁,很快地完成一个动作,是这样的,这里面有一些细节的,尤其是女孩子,很多人会告诉你老师我腿很粗,想练细一点。所以你训练当中格外注意,不要用锻炼的方式是长粗的方式,那是相反的,你看中长跑运动员一跑,跑好多圈,42195,马拉松,要是很粗的话每次消耗能量就多了,那得多少能量才能支撑呢,所以需要一些细一点的,就是说苗条一点,整体均匀一点,应该是这样的训练才可以。所以不要把,肌肉训练归为一种,只要给它负荷就可以。你看健美运动员,他们的肌肉很漂亮,他们要练就是要把肌肉轮廓练出来,这跟长跑运动员完全不同的,这里面有很多内在的东西弄清楚,弄清楚之后再练,有的书告诉你怎么办,自己先在这块有一定了解之后再进行训练就会有的放矢。