奥运大讲堂第四期

发表时间:2007-12-21 18:51    来源:雅虎访谈

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主持人:真的是大开眼界。还有一个朋友说,他现在处于健身的初级阶段,他每周训练量安排在多少合适?

罗冬梅:好,对健身训练的人来讲,一般肌肉训练同一块肌肉练一周不可以超过三次,而且这块肌肉不可以天天练。比如说一三五练胸大肌,二四六练下肢肌。同一块肌肉不可以天天练,要给他休息的时间,而且是循序渐进。一般是有运动能力的人才进健身房,尤其是力量房,没有这些力量的人他的控制都差。

主持人:不是说我现在想让自己体型漂亮一点,就直接去了?

罗冬梅:不是的,这样我建议你去跑步,田径场上边的训练器材可以练,比如说俯卧撑,你没劲一个都撑不起来,从这到撑几个,当你达到一定基本运动能力之后在进,不能说一个瘦弱的人上来就进力量房,这样也有选择,比如说小哑铃,一点一点来,体育训练基本原则,循序渐进量力而行,非常重要。这点大家不要认为说,我们搞体育上来就得怎么样,那是人家多少年功底在里面,不能说我从来不干的事一上来就干很好,这样会导致伤害的,不科学训练一定会有伤害发生。所以不管什么,首先让自己清楚,自己是什么样的身体状态,根据这种状态安排,你适合什么,也不是说所有人都适合力量房,比如说你心血管很差的时候,举杠铃是要憋气的,那你可能有危险,所以一定要搞清楚。

主持人:循序渐进,当然我们是说底子好的,循序渐进会寻求一个突破,这个突破在运动员身上也会用到,怎么找这个突破呢?

罗冬梅:突破就是说你对原来训练方式适应了,比如说练二头肌,举哑铃,可能到了差不多了,那怎么办呢?这块肌肉只用这一个方式训练可能有点单调,可以做引体、提拉,你的训练方式改变了可以打破了。

主持人:不是说换一个更重的。

罗冬梅:人的力量是有限制的,我从十公斤开始举,然后到一百公斤,两百公斤,不可能,这个是由自己身体结构决定的,不能说举不起来的东西还要举,我可以换一种运动方式,所以运动员训练的时候是多种多样的,不会说产生一个平台,其实是你知识缺乏,就会出现练不动了,所以要多看体育比赛或者书籍,你可以知道多种动作,还可以自己创造动作,你就可以有多种多样的训练,但是创造动作的时候,比如说这个动作应该是这样的,非要往两侧掰,它不能掰,可能会导致肌肉拉伤,所以要符合身体肌肉来创造,不要挑战极限。这个年轻人要尤其注意,因为挑战不对的话带来的危险非常大,也会影响很多方面。

主持人:还有一个问题,刚刚您也有提到,关于青少年,关于孩子,大家想说,孩子是在成长的阶段,所以骨骼发育、骨骼成长,比如说电视广告被大家提到,什么样的运动对骨骼的成长和发育比较好呢?或者他每周安排多少量呢?

罗冬梅:对于孩子讲,他的生长发育规律,你先知道是什么规律才可以选择什么方法,比如说孩子先长的是手和脚,十几岁小孩子可以穿四十几号鞋,然后长手臂,人的发育是有特点的,要想这个人长高,人的身高由谁决定,下肢长那么身高就相对高,要是躯干比下肢还长…

主持人:就不好看了。

罗冬梅:对了,所以对于孩子训练来讲,不同的时期训练方式也不同,所以对于小孩子,一点,我们不愿意让孩子过度负荷,比如说让小孩子举杠铃,骨骼是需要负荷刺激才可以生长,但是你要是掌握不好量,那就使生长软骨钙化,一旦钙化就不生长了,所以适得其反,那么对于小孩子来讲更多的好的项目是弹跳,比如说跳绳、拉伸、做引体向上,打球都有好处,这个锻炼形式多种多样,包括跑步都有好处。

主持人:很早提出孩子书包不要太重,也是因为这个道理?

罗冬梅:这个有一个道理,孩子有的家离学校太远,如果说书包太重使骨骼受力太重,而且对脊柱也有影响,我现在做研究就是做青少年脊柱的研究,看他跟书包重量的关系,怎么改善,最根本是要改善。